ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ هل تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صارم ولكنك تريد إنقاص وزنك؟ لا تيأس! فقدان الوزن ممكن حتى بالنسبة للأشخاص الكسالى. كل ما تحتاجه هو اتباع قواعد معينة، والالتزام بنظام غذائي بسيط وتخصيص القليل من الوقت للجمباز "الكسول". إذن ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والحصول على الوزن النحيف دون تدريب شاق.
طرق فقدان الوزن بسرعة للأشخاص الكسالى
يتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت منك. كل ما عليك فعله هو إنشاء مجموعة من القواعد، والالتزام الصارم بها سيؤدي بسرعة إلى هدفك المنشود. لن يحصل الشخص ضعيف الإرادة أبدًا على ما يريد، لذا ابذل جهدًا قوي الإرادة واتبع المبادئ:
- السيطرة على وزنك. إذا كنت تزن نفسك كل يوم، فستتمكن من تتبع عملية فقدان الوزن لكل جرام، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى إلى "مآثر" جديدة.
- النوم أكثر. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة تجريبياً أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على محاربة الوزن الزائد بشكل لا يقل فعالية عن اللياقة البدنية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل كامل ولفترة أطول، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع. انخرط في المذاق، واستمتع ليس بملء معدتك، بل بعملية الأكل الفعلية.
- لممارسة الرياضة. فليكن مجرد تمارين صباحية كسولة. يكفي أن تبدأ "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشكل صحيح. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. إن التخلص تدريجياً من الوجبات السريعة سيقودك بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب المزيد من السوائل. الماء علاج مجاني للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن دون مجهود إضافي، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لإنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط ولكن الأكثر فعالية؟
هذا نظام غذائي للأشخاص الكسالى، حيث لا توجد قيود غذائية، ولكن مطلوب زيادة استهلاك الكحول. ما هي طبيعته؟ قبل الوجبات (كل وجبة!) تحتاج إلى شرب بضعة أكواب من الماء النظيف - المعبأ في زجاجات أو المعدنية. وبعد عشرين دقيقة يمكنك البدء بتناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء يخفف الجوع؛
- فالمعدة الممتلئة لا تستطيع استيعاب كمية كبيرة من الطعام؛
- الماء يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ وزنك في الانخفاض عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة إمكانات الطاقة لديك. تحتاج إلى شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة عادية. إذا كنت ترغب في تناول تفاحة، ابدأ بشرب كوبين من الماء. إذا كنت ترغب في تناول شطيرة، اشرب كمية السوائل التي يتطلبها نظامك الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيجلب نتائج إيجابية بسرعة. يجب أيضًا ألا تشرب أثناء الوجبة أو لمدة ساعتين على الأقل بعد ذلك. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول التي يجب اتباعها أيضًا.
قائمة عينة ووصفات لنظام غذائي كسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر على الحلويات على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة أو العسل. يمكنك بسهولة إشباع رغبتك في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة مع ملعقة صغيرة من العسل - فطعم العسل سوف يرضي رغبتك في تناول الحلوى. كيف سيبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي وخطة الوجبات إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟ على سبيل المثال مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة أو الجبن.
- عشاء. ماء بعد 20 دقيقة - طبق حساء وخضار مطهية وسلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. كمية من الماء، تفاحة (برتقال، موز، جريب فروت).
- عشاء. ماء بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق وسلطة خضار.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن
الجمباز جيد للأشخاص الكسالى لأن التمارين لا تتطلب الكثير من الأساليب وتستغرق القليل من الوقت. في الوقت نفسه، يكون هذا المجمع فعالا للغاية بحيث لا يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا لتصحيح الرقم. الشرط الوحيد لكي تكون التمارين البطيئة فعالة هو ممارسة التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة التمارين:
- تمارين كسولة للمعدة. استلقي على السرير (يمكن القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ!)، تنفسي بعمق من خلال أنفك وأخرجي الهواء ببطء من خلال فمك. بعد زفير طويل، ثلاث زفيرات قصيرة أخرى، تفرغ الرئتين تمامًا. ثم نسحب معدتنا إلى أقصى عمق ممكن ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسالى لتسخين العضلات, تحسين وظيفة الأمعاء، و"توزيع" الأملاح - المشي أثناء الاستلقاء. نبقى مستلقين على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول جذعنا ونميل أصابع قدمينا نحو أنفسنا. نحن نقلد حركات خطوة المشي. نقوم بالتمرين قدر الإمكان حتى نتعب بسهولة.
- الجمباز الكسولة للساقين والذراعين. نقوم بالتناوب في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين بترتيب عشوائي. نقوم بحوالي خمسة عشر دورة.
- الجمباز الكسالى لتحسين الدورة الدموية. استلقي على ظهرك وضعي وسادة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا ونبدأ في هزها كما لو كنا نحارب البالونات التي تسقط علينا.
- تشكيل الصحافة. من نفس الوضع نرفع أرجلنا المغلقة (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ ببطء في تدوير أرجلنا. أول 30 ثانية إلى اليسار، ثم إلى اليمين. نقوم بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
والشيء الجيد في الحصول على تدليك هو أنه لا يتطلب أي جهد من جانبك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على أريكة المدلك. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل اختيار التدليك بالأجهزة بدلاً من التدليك اليدوي العادي.
بالإضافة إلى ذلك، لانقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى اتباع نظام الشرب، مما يخلق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها، يتم إخراج جميع السوائل الزائدة من الجسم، وتشعر أنك أخف وزنا، وتتخلص من السيلوليت وتصبح أقل حجما.
النظام المائي الصحيح أثناء التدليك:
- لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين قبل التدليك. في بداية الإجراء، يتم الانتهاء من جميع العمليات التي حدثت سابقًا لاختراق الماء إلى خلايا الجسم.
- يُنصح أيضًا بتجنب الكحول والوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. إنها تبطئ عملية تحلل الدهون، أي استهلاك احتياطيات الدهون، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.